Rug Trainen Vrouwen

Je kunt dit rug schema voor de komende 2 maanden vervangen met je huidige rug oefeningen.

Rug trainen vrouwen. Net zoals bij gewone squats plaats je je voeten op schouderbreedte. Om de belasting op je rug te verminderen. Daarnaast nog veel meer schema s. Je kan tijdens een rug oefening je armen naar beneden bewegen.

Hou even aan en ga vervolgens opnieuw rechtop staan door je billen stevig op te spannen. Wanneer je bijvoorbeeld je buikspieren wilt trainen is het belangrijk dat je ook je rugspieren gaat aanpakken. Veel vrouwen vergeten hun rugpartij volledig als ze gaan fitnessen. De pull up train je los aan een stang boven je waardoor je zelf meer moet compenseren.

Twee van de belangrijkste oefeningen voor je rug zijn de front pull down en de pull up. Doe dat zo n 10 keer. Pull up front pull down. De front pull down is vrijwel dezelfde oefening als de pull up maar dan uitgevoerd op een machine het verschil tussen beide oefeningen.

Nu je weet welke rug oefeningen je kunt gaan doen om een gespierde en sterke rug te krijgen wordt het tijd om ze uit te voeren in de praktijk. De onderstaande combinatie van compound oefeningen spreekt al je. Optimaal je rug trainen zonder rugklachten. Het is belangrijk om niet alleen bovengenoemde spiergroepen te trainen maar ook de tegenhangers.

Dat is jammer want de rug is bepalend voor je algehele voorkomen. Met onderstaand rug schema ontwikkel jij in een rap tempo je rugspieren. Vergeet je rug niet. Je postuur je manier van staan de stand van je nek je kracht output je blessurebestendigheid en je algehele flexibiliteit.

De oefeningen om de rug te trainen kunnen eigenlijk in drie categorieën worden ingedeeld. Het trainen van je rug zorg niet alleen voor een krachtige v vorm het verbetert ook je postuur en kan schouderpijn verminderen. Je kunt iedere dag je armen trainen maar als je je alleen focust op je biceps dan worden je armen nooit zo gespierd of getoned als je zou willen. Buig vervolgens door je knieën kantel je bovenlichaam naar voor houd hierbij je rug recht en strek je armen voor je uit.

Hierbij horen oefeningen als de dumbbell bent over row. Ik leg de oefeningen uit en doe de oefeningen met je mee. Benen billen buik en rug. De beste trainingsschema s gericht op de favoriete spiergroepen van vrouwen.